Secretul SLABIRII de SARBATORI: Protocolul 5:2 ( dovedit stiintific, explicat)

In acest material explic cum sa nu iei in greutate de sarbatori, ci din contra, sa scazi in greutate; Incearca acest regim de 5:2, explicat in material; Iti recomand sa consulti medicul tau inainte de a face aceasta schimbare, in special daca ai o boala cronica sau iei cronic medicatie;

Idei de mancare si numar de calorii; Ajusteaza aeste reteta, ca si gramaj sau combinatii, ajungand astfel sa poti avea 2 mese in ziua de restrictie:

1. **Piept de Pui la Grătar cu Broccoli (aprox. 350 calorii)**
- 150g piept de pui (165 calorii)
- 200g broccoli fiert (68 calorii)
- Condimente după gust

2. **Omletă cu Spanac (aprox. 200 calorii)**
- 2 albușuri de ou (34 calorii)
- 100g spanac proaspăt (23 calorii)
- 30g brânză feta (80 calorii)

3. **Salată de Ton (aprox. 300 calorii)**
- 100g ton în apă (116 calorii)
- 1 roșie medie (22 calorii)
- 1 cană de salată verde (8 calorii)
- 1 linguriță de ulei de măsline (40 calorii)

4. **Tofu cu Legume la Abur (aprox. 250 calorii)**
- 150g tofu ferm (144 calorii)
- 200g amestec de legume la abur (90 calorii)
- Condimente după gust

5. **Iaurt Grecesc cu Fructe de Pădure (aprox. 220 calorii)**
- 150g iaurt grecesc (100 calorii)
- 100g fructe de pădure congelate (54 calorii)
- 1 linguriță de miere (20 calorii)

6. **Creveti cu Zucchini Noodles (aprox. 300 calorii)**
- 150g creveți gătiți (100 calorii)
- 200g zucchini, spiralizat (33 calorii)
- 1 linguriță de ulei de măsline (40 calorii)

7. **Salată de Quinoa cu Legume (aprox. 400 calorii)**
- 50g quinoa neînăbușită (180 calorii)
- 100g roșii cherry (18 calorii)
- 50g castraveți (8 calorii)

8. **Omletă cu Ciuperci (aprox. 180 calorii)**
- 3 albușuri de ou (51 calorii)
- 100g ciuperci (22 calorii)
- 30g brânză cu conținut scăzut de grăsime (60 calorii)

9. **Smoothie Proteic (aprox. 250 calorii)**
- 1 scoop de proteine din zer (120 calorii)
- 1 banană mică (90 calorii)
- 100ml lapte de migdale nesweetened (30 calorii)

10. **Legume la Grătar cu Halloumi (aprox. 350 calorii)**
- 200g legume mixte la grătar (90 calorii)
- 50g brânză Halloumi (150 calorii)

Studii:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30931109/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30583725/

‍⚕️Cine sunt eu? ‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurg. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL - A1.

Hai sa ne conectam!
Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/
Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail
TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail
✈️Blog: www.doctormihail.ro

Email: [email protected]

Sursa Youtube