BOOST pentru MEMORIE: 10 metode dovedite științific

Te străduiești să-ți amintești lucruri simple, te simți deseori obosit mental și te întrebi dacă memoria ta funcționează așa cum trebuie?

Uitarea lucrurilor banale poate fi frustrantă, dar vestea bună este că există soluții eficiente și la îndemână. În acest episod îți arăt 10 metode clare și aplicabile pentru a-ți îmbunătăți memoria și pentru a preveni declinul cognitiv pe termen lung. Discutăm despre rolul exercițiului fizic în stimularea neurogenezei, antrenamentul cognitiv variat, beneficiile meditației mindfulness și ale protocolului NSDR, dar și despre dieta MIND și suplimentele cu inulină. Îți prezint inclusiv metode revoluționare precum stimularea olfactivă și auditivă nocturnă, beneficiile neașteptate ale cafelei, dar și exerciții simple, dovedite științific, pentru consolidarea memoriei.

Află ce fac personal zi de zi pentru o memorie mai clară și mai puternică, de la organizarea spațiului personal până la alimente-cheie pentru sănătatea creierului. Dacă vrei să-ți protejezi memoria și să te bucuri de o viață activă și echilibrată, acest episod este pentru tine.

INFORMATII UTILE:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40049759/
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/09/240910155915.htm
https://www.frontiersin.org/journals/aging/articles/10.3389/fragi.2024.1322705/full
https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.jalz.2014.11.009
https://www.nature.com/articles/s41467-024-46116-y
https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-my-brain-works/202410/can-smell-training-improve-memory#:~:text=group%20had%20a%20226,emotional%20processing
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38744792/#:~:text=match%20at%20L354%20to%20PLAS,in%20older%20adults%20with%20CI

Video editor: Ion Vanica
Social media manager: Vlad Ionescu

Timestamps:
00:00:00 – Prezentarea subiectului: Cum să-ți îmbunătățești memoria
00:00:55 – De ce uităm lucruri banale și cum ne influențează memoria calitatea vieții
00:01:20 – Legătura dintre memorie, declin cognitiv și Alzheimer
00:02:00 – 10 metode esențiale pentru a-ți îmbunătăți memoria
00:03:05 – Exercițiul fizic și efectele sale benefice asupra memoriei
00:03:44 – Neurogeneza și factorii trofici care îmbunătățesc memoria prin sport
00:05:05 – Exer-Games: jocuri fizice care sporesc memoria
00:06:32 – Cât sport e necesar pentru a avea o memorie mai bună
00:06:53 – Antrenamentul cognitiv variat pentru stimularea memoriei
00:07:45 – Ce înseamnă transferul abilităților în contextul memoriei
00:10:20 – Meditația mindfulness și rolul său în îmbunătățirea memoriei
00:11:28 – Protocolul NSDR ca alternativă la meditație pentru stimularea memoriei
00:12:52 – Dieta MIND: alimentația optimă pentru sănătatea creierului și memoriei
00:13:31 – Alimente recomandate și evitarea celor dăunătoare pentru memorie
00:15:02 – Experiență personală: impactul dietei asupra clarității mentale și memoriei
00:16:52 – Suplimente prebiotice cu inulină și efectele asupra memoriei
00:18:52 – Alimente bogate în inulină pentru îmbunătățirea memoriei
00:21:17 – Antrenarea simțului olfactiv nocturn și impactul incredibil asupra memoriei
00:25:26 – Mecanismul prin care stimularea olfactivă nocturnă consolidează memoria
00:25:30 – Cafeaua și efectul său benefic asupra consolidării memoriei
00:27:29 – Metoda revoluționară: stimularea auditivă în timpul somnului profund pentru o memorie mai bună
00:30:14 – Stimularea auditivă și clearance-ul proteinelor toxice din creier, prevenind Alzheimer
00:32:29 – Învățarea de informații noi și provocatoare ca metodă de antrenament al memoriei
00:34:16 – Extragerea activă a informației pentru consolidarea memoriei
00:35:32 – Exercițiu simplu zilnic pentru antrenarea și recuperarea memoriei
00:39:32 – Organizarea spațiului personal și impactul asupra clarității mentale și memoriei
00:40:45 – Concluzie: recapitularea celor 10 metode pentru îmbunătățirea memoriei

Mai multe informații despre sănătate găsești pe site. Iar, dacă ai întrebări și vrei să știi ce recomandări are Dr. Mihail pentru tine, accesează asistentul AI - Întreabă-l pe Dr. Mihail, aici: https://doctormihail.ro/

Newsletter săptămânal: https://newsletter.doctormihail.ro/

‍⚕️ Sunt Dr. Mihail, medic specialist în chirurgie generală și educator de sănătate, iar misiunea mea este să fac informațiile despre sănătate, longevitate, nutriție și sport, accesibile și ușor de înțeles.
Host https://bunbine.ro/
Host TV https://medicool.ro/ @Antena 1

Hai să ne conectăm!

Website: https://doctormihail.ro/
Newsletter: https://newsletter.doctormihail.ro/
Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/
Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail
TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/doctormihail/
Email: [email protected]

Sursa Youtube