12 greseli care iti saboteaza eforturile de a slabi: Ce să eviti! Slabeste sanatos si corect.

mai 28, 2023

Iata cele 12 cele mai frecvente greseli pe care le faci atunci cand te DECIZI sa slabesti, pe bune!

1. **Stabilirea așteptărilor nerealiste** - De exemplu, așteptând să slăbești 10 kg în 10 zile. Acest lucru nu este doar nerealist, ci și nesănătos.
2. **Săritul peste mese** - Fie că urmezi o dietă intermitent fasting sau nu, săritul peste mese poate duce la supraalimentare în celelalte mese.
3. **Eliminarea completă a unui grup alimentar** - De exemplu, eliminarea tuturor carbohidraților, când de fapt ar trebui să eviți doar carbohidrații nesănătoși.
4. **Consumul insuficient de proteine** - Proteinele sunt esențiale pentru sațietate și menținerea masei musculare.
5. **Demotivarea rapidă** - Este normal să ai zile mai puțin perfecte. Important este să te ridici și să continui.
6. **Focalizarea excesivă pe cardio în detrimentul antrenamentelor de forță** - Ambele sunt esențiale pentru un corp sănătos și echilibrat.
7. **Dormitul insuficient** - Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care poate stimula acumularea de grăsime și descompunerea masei musculare.
8. **Înfometarea excesivă** - Este important să înțelegem conceptul de hormesis, care se referă la faptul că un agent de mediu poate avea un efect benefic la doze mici și un efect dăunător la doze mari【10†source】.
9. **Consumul insuficient de apă** - Dacă nu te hidratezi suficient, poți confunda foamea cu setea, ceea ce poate duce la supraalimentare.
10. **Lipsa consistenței** - Indiferent de cât de bun este planul tău, dacă nu îl urmezi în mod constant, nu vei vedea rezultatele dorite.
11. **Prea multă atenție acordată cântarului** - Sănătatea și bunăstarea ta nu ar trebui măsurate doar în kilograme.
12. **Lipsa motivației și disciplinei** - Sunt esențiale pentru a reuși în orice obiectiv de sănătate sau fitness.

Surse:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32398192/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30379311/

Time Stamps:

1:00 - Greseala 1 : Așteptări nerealiste
2:35 - Greseala 2 : Saritul peste mese
4:53 - Greseala 3 : Scoti complet o grupa alimentara
6:36 - Greseala 4 : Limitezi numărul de proteine
8:03 - Greseala 5 : Demotivarea rapida
9:02 - Greseala 6 : Faci doar cardio
9:52 - Greseala 7 : Nu dormi suficient
10:40 - Greseala 8 : Foame drastică
11:48 - Greseala 9 : Deshidratare
12:59 - Greseala 10 : Lipsa consistenței
14:33 - Greseala 11 : Nu iti prepari mesele în avans
16:24 - Greseala 12 : Te concentrezi prea mult pe cântar

‍⚕️Cine sunt eu? ‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist in chirurgie generala si asistent de cercetare / creator de continut.

Hai sa ne conectam!
Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/
Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail
TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail
Youtube: http://youtube.com/doctormihail
✈️Blog: www.doctormihail.ro

Email: [email protected]

 

 

Sursa Youtube

Alte Stiri & Articole

Ooni Koda

Web site realizat de Dow Media servicii Web Design | Gazduire Web furnizata de SpeedHost.ro