Fara chef de sport? Sunt alte zeci de activitati cu rezultate la fel de bune

Pentru o viata sanatoasa, majoritatea expertilor recomanda cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata sau 75 de minute de exercitii la intensitate maxima pe saptamana. Daca evitati sportul in general (si studiile arata ca peste 80% dintre oameni procedeaza astfel), puteti apela la unele trucuri pentru a avea aceleasi rezultate ca dupa orele de fitness.

Riscul de boli cardiace, cancer sau obezitate poate fi redus prin orice fel de activitate, cu conditia ca intensitatea sa fie moderata sau ridicata. Cum se poate calcula insa aceasta intensitate?

Pentru a afla raspunsul, echipa emisiunii televizate „Trust Me, I'm a Doctor” a recrutat opt voluntari care au fost monitorizati in timpul realizarii unor activitati obisnuite, parte din rutina zilnica. Datele au fost interpretate si fiecare activitate a primit un scor de la 1 la 10, in functie de intensitatea exercitiilor. S-a stabilit ca toate activitatile cu un scor mai mare de 3 sunt considerate de intensitate moderata, iar cele cu scor peste 6 – de intensitate ridicata.

S-a inceput cu lucrurile obisnuite intr-o gospodarie: calcat, sters praful, dat cu aspiratorul, spalatul parchetului etc. Primele doua au inregistrat rezultate modeste, de 1,3 si 1,5. In schimb, ultimele doua activitati au obtinut putin peste 3 puncte. Voluntarii au afirmat ca petrec in medie 37 de minute pe saptamana pentru aceste sarcini; prin urmare, aproape un sfert din cele 150 de minute recomandate de specialisti sunt ca si realizate.

Si activitatile desfasurate in afara locuintei pot fi destul de solicitante, conform datelor contorizate de initiatorii studiului: plantarea de flori (3,4), spalarea masinii (3,6) sau tunderea gazonului (4,4) ofera rezultate sigure. Conform spuselor persoanelor implicate in studiu, acestea dedica aproximativ 72 de minute pe saptamana pentru astfel de activitati. Se ajunge astfel la 109 minute – un rezultat destul de bun, tinand cont de faptul ca este vorba doar de activitati de rutina.

La capitolul intensitate ridicata sunt incluse activitati mai complexe: taiatul lemnelor (6,3), sapatul (7,8) sau curatarea zapezii din curte (6,0). Nu au fost omise nici aspectele mai placute – de exemplu dansurile, cu un scor impresionant de 7,8. Din pacate, desi surprinzator, activitatile sexuale nu s-au incadrat nici macar la intensitate moderata, obtinand un dezamagitor scor de 2,8.

Sursa: BBC